- týden:
- 10 minut na čerstvém vzduchu hned po probuzení
- 20minutová procházka po snídani
- většinu hodin ze dne stravte na čerstvém vzduchu
Denní světlo a čerstvý vzduch vám start dne udělají ještě hezčí. Zkuste zařadit i do dalších týdnů.
Ať už po cestě do práce místo pár zastávek MHD nebo o víkendu po rodinné snídaní.
Využijte Velikonoc a prodlouženého víkendu. Vyrazte na celodenní túru, na cyklovýlet nebo se věnujte aktivitám na zahrádce a čerpejte energii z přírody.
2. týden:
venkovní aktivita na čemkoli, co má kola
jednu z lekcí pro tento týden odcvičte venku
- dvě hodiny venku ve všední den
Bude to nejspíš velké vystoupení z komfortní zóny, ale i to je občas potřeba. Využijte například travnatou plochu v parku.
Kolo, brusle, koloběžka, longboard, skate... co vás napadne.
Je jedno, jestli to budou dvě hodiny v kuse, nebo je poskládáte z malých kousků během celého dne. Užijte si venkovní světlo po cestě z práce.
3. týden:
přidejte se k nám na našem čtvrtečním výběhu
vyrazte na procházku do nejbližšího lesa
cestou z práce alespoň kousek po svých
Ať už přijdete fyzicky v 18:00 na adresu Italská 18,
nebo jen jděte ve čtvrtek běhat sami a pošlete nám fotku.
Stravte venku alespoň 30 minut a vyšlápněte u toho aspoň jeden kopec.
Nejvíce to ocení především ti, kteří pracují u počítače. Pusťte si podcast nebo vaši oblíbenou hudbu a zregenerujte i hlavu.
4. týden:
váš oblíbený venkovní sport
zacvičte si venku jógu nebo se protáhněte
- běžecký výlet/pěší túra
Zabalte si jógamatku a zkuste si krátkou jógovou praxi nebo se protáhněte venku na zahradě nebo v nejbližším parku.
Který je ten váš? Tím se nám pochlubte na naší skupině
Fitfab Strong parta na FB nebo označte na Instagramu.
Běžecký výlet necháváme běžeckým nadšencům jako něco, co jim trochu ozvláštní běžeckou rutinu.
Máme tip pro Pražáky a okolí: Dojeďte vlakem na Karlštejn a zpátky to vemte běžmo. Přes Mořinu pro trailové milovníky a podél řeky pro ty, kterým vyhovuje menší převýšení.